Apakah kasur Anda menyebabkan sakit punggung – dan jika demikian, bagaimana Anda bisa tahu? Jarang ada yang lebih tidak nyaman daripada terus-menerus memutar tubuh dalam upaya meredakan nyeri punggung atau sendi. Lebih buruk lagi, malam berturut-turut kurang tidur karena rasa sakit dapat membuat Anda merasa tidak fokus dan lesu sepanjang hari.
Mengetahui apakah kasur Anda adalah alasan Anda bangun dengan sakit punggung akan mengharuskan Anda untuk memperhatikan tubuh Anda dan kebiasaan tidur secara umum. Menurut para profesional medis yang kami konsultasikan mengenai masalah ini, ada tiga tanda bahwa kasur Anda saat ini menyebabkan (atau melanggengkan) masalah punggung Anda—beberapa lebih jelas daripada yang lain. Kasur terbaik untuk sakit punggung
Setelah Anda menentukan bahwa tempat tidur Anda saat ini menyebabkan atau melanggengkan masalah punggung Anda, Anda dapat mengikuti saran ahli di bawah ini untuk menemukan kasur atau kasur hybrid terbaik untuk kebutuhan Anda, bersama dengan cara lain untuk meredakan sakit punggung sehingga Anda bangun dengan segar. Setiap pagi. Jika Anda perlu membeli kasur baru, ada banyak penjualan kasur yang sedang berlangsung yang akan membantu Anda menghemat uang.
Bisakah kasur menyebabkan sakit punggung?
Tidur di kasur yang salah dapat memperburuk cedera punggung yang sudah ada atau bahkan menimbulkan rasa sakit dan nyeri baru. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara memilih kasur yang tepat untuk preferensi dan tipe tubuh Anda.
“Jenis kasur terbaik tergantung pada ukuran, bentuk, dan preferensi tidur seseorang,” kata Dr. Kevin Less. (Buka di tab baru)mantan chiropractor di klinik dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dan saat ini bekerja sebagai Direktur Audit dan Kualitas untuk Gabungan Chiropractic (Buka di tab baru).
Kasur harus mendukung saat berbaring [so] Seharusnya tidak ada ruang dari tubuh orang tersebut ke kasur. Itu juga harus membawa orang ke posisi alami, menghindari puntiran atau tekukan,” jelas Dr. Lis.
Untuk mencapai ini, pertimbangkan kasur busa memori yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda, menghilangkan tekanan pada tulang belakang dan persendian Anda. Busa memori juga akan beradaptasi dengan gerakan apa pun yang Anda lakukan saat tidur, jadi tidak peduli bagaimana Anda berbaring, itu akan tetap ‘memeluk’ kasur.
Namun, busa memori terkenal karena menahan panas, meskipun ada seluruh tempat tidur busa yang menggunakan busa khusus yang diisi dengan gel, arang, atau sifat pendinginan lainnya. Kasur hybrid memadukan kelembutan busa dengan dukungan pegas internal – ideal untuk meredakan nyeri punggung. Hibrida juga cenderung tidur lebih dingin karena pegas menghasilkan aliran udara yang lebih baik daripada busa pendingin saja, membuatnya lebih cocok untuk penidur panas kronis.
3 alasan mengapa tempat tidur menyebabkan sakit punggung
Ada beberapa alasan mengapa tempat tidur dapat menyebabkan sakit punggung; Beberapa mungkin lebih jelas daripada yang lain. Berikut tiga cara kasur dapat menyebabkan sakit punggung, menurut para ahli medis:
1. Ini adalah tingkat kekerasan yang salah
Apakah sulit bagi Anda untuk bersantai di tempat tidur di malam hari? Anda mungkin tidur di jenis kasur yang salah. Bahkan kasur mewah yang paling mahal pun dapat menyebabkan sakit dan nyeri yang mengganggu jika tidak sesuai dengan preferensi dan tipe tubuh Anda.
Menurut Dr. Lees, seharusnya tidak ada celah antara tubuh Anda dan kasur, dan Anda harus bisa berbaring dalam posisi alami tanpa torsi di punggung Anda. Jika kasur Anda dalam kondisi yang baik, menambahkan lapisan atas ke kasur akan langsung membuatnya lebih lembut atau lebih kencang dengan harga yang lebih murah dari tempat tidur baru.
2. Tidak lagi memberikan dukungan yang Anda butuhkan
Rata-rata, kasur memiliki umur tujuh hingga 10 tahun—dan bisa bertahan lebih lama tergantung pada seberapa baik Anda merawat dan membersihkan kasur Anda. Kasur yang sudah melewati masa kejayaannya dapat merusak punggung dan persendian Anda karena kendur dan hilangnya kekencangan secara bertahap akibat penggunaan malam hari.
Tanda-tanda keausan yang terlihat adalah indikasi yang jelas bahwa sudah waktunya untuk membeli kasur baru. Ini termasuk dips dan indentasi, menguningnya kain, dan kendur di sepanjang perimeter. Berinvestasi di salah satu pelindung kasur terbaik dapat memperpanjang umur tempat tidur Anda dengan melindunginya dari tumpahan, kutu busuk, dan alergen.
Selain itu, ada kemungkinan kebutuhan tidur Anda berubah – misalnya, Anda mengalami masalah kesehatan atau sekarang berbagi tempat tidur dengan pasangan yang gelisah. Integritas kasur mungkin masih utuh, tetapi jika Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan kebiasaan tidur baru Anda atau tingkat dukungan yang Anda butuhkan, Anda perlu melakukan perubahan, apakah itu menambah kasur baru atau membeli kasur baru. matras. Tempat tidur sepenuhnya.
3. Sebenarnya DOM yang harus disalahkan
Jika Anda berolahraga secara teratur atau memiliki pekerjaan yang menuntut secara fisik, tanda ini mungkin lebih sulit untuk ditangkap—tetapi jika Anda bangun setiap pagi dengan perasaan seperti baru saja menyelesaikan aktivitas berat, kasur Anda mungkin penyebabnya.
“[A] tanda alarm [that your mattress is causing back pain] “Apakah Anda bangun dengan sakit leher atau punggung, atau apakah sakit punggung bagian bawah atau leher Anda memburuk dalam beberapa jam segera setelah bangun tidur,” kata Dr. Leif Kalika. (Buka di tab baru)Direktur Klinis di NYDN Rehab (Buka di tab baru) di kota New York.
Hal utama yang perlu diperhatikan di sini adalah konsistensi. Jika Anda sering terbangun dengan rasa sakit, terlepas dari tingkat aktivitas fisik Anda, evaluasi kasur Anda. Namun, pertimbangkan juga latihan atau aktivitas apa pun yang Anda lakukan baru-baru ini karena ini dapat menjadi penyebab masalah punggung Anda.
“Latihan angkat besi memiliki efek tertunda pada rasa sakit akibat DOMS (nyeri otot onset tertunda). Namun, banyak orang mungkin terbangun dengan rasa sakit karena mereka mengira tempat tidur adalah penyebabnya,” jelas Dr. Kalika.
Jika ragu, hubungi profesional medis untuk diagnosis yang tepat dari sakit punggung Anda. Orang yang tidur dengan sakit punggung harus berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk rekomendasi jenis punggung [pain] Mereka termasuk dalam kategori mana, lalu pilih peringkatnya sesuai dengan itu,” kata Dr. Kalika.
Tips meredakan sakit pinggang saat tidur
Memilih kasur yang tepat untuk kebutuhan dan tipe tubuh Anda akan sangat membantu dalam mengurangi atau menghilangkan sakit punggung. Namun, ada langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk memastikan malam yang nyenyak dan pagi yang bebas rasa sakit.
Dr. Grant Radermacher (Buka di tab baru)pemilik Ascent Chiropractic (Buka di tab baru) Di Brookfield, WI, tips bermanfaat ini:
Hindari tidur tengkurap
“Tidur tengkurap dengan kepala menoleh ke satu sisi memberi tekanan ekstra pada leher, punggung, dan panggul,” kata Dr. Radermacher. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan tidur telentang untuk mendistribusikan berat badan secara merata, menyelaraskan tulang belakang dan panggul dengan benar, dan mengurangi titik-titik tekanan.
Letakkan bantal di bawah kakimu
Selain mengistirahatkan kepala Anda di atas bantal terbaik, menempatkan bantal busa atau baji di bawah lutut dan bokong bagian bawah akan menjaga tulang belakang dan panggul Anda sejajar sambil membiarkan otot punggung Anda rileks. “Cobalah untuk mengangkat lutut dan bagian atas kaki Anda dua atau tiga inci di atas permukaan tidur Anda,” kata Dr. Radermacher.
Pilih busa memori
Kasur busa memori sangat ideal untuk penderita sakit punggung, menurut Dr. Radermacher. “[Memory foam] Ini dapat secara otomatis beradaptasi dengan bentuk tubuh Anda, membungkus bahu, punggung, dan pinggul Anda dan memungkinkan pengalaman tidur yang bebas rasa sakit. “Kasur hybrid menggabungkan pegas bagian dalam dan busa untuk kombinasi stabilitas dan kelembutan. (Jika Anda tidur hangat, perhatikan bahwa hybrid tidur lebih dingin daripada hanya kasur busa.)
Para profesional medis yang kami konsultasikan untuk cerita ini sangat dihormati di bidangnya masing-masing. Namun, mereka memberikan saran umum. Konsultasikan dengan dokter atau spesialis perawatan primer Anda jika Anda mencari diagnosis atau perawatan khusus untuk sakit punggung Anda, terlepas dari apakah kasur Anda adalah kemungkinan penyebabnya.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan tetapi tidak memiliki anggaran untuk membeli kasur baru saat ini, ada cara untuk membuat kasur lebih kokoh agar semuanya tetap konsisten. Tentu saja, ini hanya pilihan jika kasur Anda saat ini dalam kondisi yang baik.
Jika tidak, telusuri kasur murah terbaik untuk tempat tidur yang tidak mengorbankan kualitas demi keterjangkauan, atau lihat penawaran kasur terbaik hari ini di bawah ini: