Apple awalnya memposisikan Apple Watch sebagai tentang tiga hal: produktivitas, konektivitas, dan kebugaran. Meskipun perangkat ini memang dapat membantu di ketiga bidang tersebut, segera menjadi jelas bahwa daya tarik utamanya adalah membantu orang mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran mereka.
Beberapa tahun yang lalu, kolega saya Zack Hall menceritakan kisah inspiratif tentang penggunaan data Apple Watch agar berhasil menurunkan berat badan, dan sekarang saya memutuskan untuk mengikutinya. Saya memiliki banyak tujuan kesehatan dan kebugaran yang ingin saya capai, dan saya harap data aplikasi Kesehatan akan membantu saya tetap pada jalurnya…
Apa yang diukur akan dikelola
Sungguh menakjubkan betapa banyak data kesehatan dan kebugaran yang ditempatkan Apple Watch (dan iPhone) Anda di ujung jari kami. Dalam kasus saya, saya juga memiliki Timbangan Cerdas Quardio, yang menyediakan kumpulan titik data tambahan.
Gaya dasar saya adalah pepatah lama: “Apa yang diukur, akan dikelola.” Tentu saja, Anda membutuhkan data untuk berada di atas agar efektif, yang berarti melihat data setiap hari.
Aplikasi Kesehatan dapat menampilkan grafik untuk kumpulan data lengkap, tetapi masing-masing adalah grafik yang terpisah – dan saya ingin melihat semua data yang relevan secara sekilas. Kecuali ada yang bisa menunjukkan apa yang saya lewatkan, sepertinya tidak ada cara untuk memberi tahu aplikasi Kesehatan untuk mengekspor kategori data favorit Anda, dan saya terancam dikeluarkan dari Klub Nerd jika saya diubah. menjadi salinan secara manual.
Apa yang saya putuskan adalah bahwa saya tidak benar-benar membutuhkan banyak angka. Yang benar-benar saya butuhkan adalah menggunakan angka-angka untuk membuat dasbor berkode warna yang bagus. Karena saya tidak dapat sepenuhnya mengotomatiskan prosesnya, saya memutuskan untuk membuatnya tetap sederhana.
Pertama, data dibagi menjadi input dan output. Masukannya adalah hal-hal yang saya kendalikan secara langsung (seperti berapa banyak kalori yang saya konsumsi, berapa banyak kalori yang saya bakar). Output adalah hasil akhir. Metrik yang Anda pilih untuk dipantau adalah:
memasukkan
- kalori masuk
- kalori keluar
- menit latihan
- Langkah
keluaran
- Bobot
- pengukuran pinggang
- persentase lemak tubuh
- BMI
- Detak jantung istirahat
Dasbor kesehatan dan kebugaran saya
Saya membuat spreadsheet, tetapi alih-alih mengisi angka sebenarnya – yang akan membosankan dan sulit diuraikan – saya hanya memutuskan untuk menggunakan fungsi isian untuk memberi kode warna pada setiap sel. Untuk output, saya menggunakan angka resmi pemerintah untuk mengidentifikasi rentang, dari buruk (merah) hingga sangat baik (hijau).
Untuk input, saya menetapkan batas saya, kemudian hijau berarti saya telah mencapai tujuan saya, kuning berarti saya mendekatinya, dan merah berarti kurang.
Kemudian saya berakhir dengan indikator nyata sekilas tentang seberapa baik yang saya lakukan dalam hal perilaku dan tujuan saya. Hari pertama saya terlihat seperti ini:
Ini menandakan bahwa saya telah mencapai semua tujuan perilaku saya; bahwa berat badan saya, ukuran pinggang dan persentase lemak tubuh semua menempatkan saya dalam langkah nakal; BMI saya membuat saya kelebihan berat badan tetapi tidak obesitas; dan detak jantung istirahat dalam kisaran “baik”. Tujuan saya adalah mengubah semua sel keluaran menjadi hijau.
Setiap pagi, saya akan mencari data kemarin di aplikasi Kesehatan (serta riwayat kalori saya), dan dasbor akan membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diperbarui.
Peran Apple Watch saya
Apple Watch, tentu saja, mengumpulkan banyak data: kalori, menit latihan, langkah, dan detak jantung saat istirahat.
Saya mengatur Aktivitas sebagai salah satu kelipatan saya, tentu saja, tetapi saya mengatur Aktivitas sebagai tampilan jam kedua, sehingga saya dapat menggeseknya secara berkala di siang hari. Saya juga memiliki Cyclemeter dan Workout sebagai kelipatan di wajah ini untuk memberi mereka akses instan.
IPhone saya juga memperhatikan bahwa saya tampaknya menunjukkan minat yang tidak biasa pada metrik kebugaran saya, jadi serangkaian saran Siri muncul di kartu aktivitas.
Tujuan kesehatan dan kebugaran
Seperti yang dinyatakan, tujuan saya adalah mengubah semua sel keluaran menjadi hijau. Beberapa orang bersumpah dengan tujuan tertentu dengan tenggat waktu – misalnya, saya akan kehilangan X pound pada tanggal Y.
Saya dapat melihat daya tariknya, dan saya memiliki setidaknya harapan umum dalam hal ini, tetapi bagi saya tampaknya masuk akal untuk fokus pada hal-hal yang dapat saya kendalikan – input – dan biarkan output mengurus dirinya sendiri.
Namun, saya telah menetapkan 100 hari sebagai tonggak awal saya – yaitu 5 Februari – dan akan melaporkan kembali kemajuan setelahnya, jika tidak lebih cepat.
tipsmu
Jika Anda telah menggunakan data Apple Health untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, bagikan kiat apa pun di komentar!
FTC: Kami menggunakan tautan afiliasi untuk mendapatkan penghasilan. lagi.
Lihat 9to5Mac di YouTube untuk berita Apple lainnya: